Det finns verkligen många livsmedel som bränner magfett, men låt det inte lura dig att tro att du bara kan äta dessa livsmedel och på något magiskt sätt kasta bort elbiets. För de mest effektiva resultaten bör du överväga att äta de olika livsmedel som bränner magfett men självklart komplettera det med rätt träning.
Fettförbränning fungerar via fysiologiska förändringar på kroppen. Till exempel hjälper kanel till att reglera insulin- och träning blodsockernivåer som indirekt hjälper dig att kontrollera kroppsfettet. Kryddig mat som innehåller capsaicin fungerar genom en process som kallas termogenik, där din kropp värms upp genom att öka din puls, och din kropp måste bränna kalorier för att göra båda dessa saker.
Tänk på att de flesta livsmedel som bränner magfett gör det i liten utsträckning. Med andra ord, du kan inte bara äta massor av kanel och bli sliten . Effekterna varierar vanligtvis allt från 3-10% ökningar i ämnesomsättning eller förbrända kalorier under dagen.
Andra livsmedel fungerar genom att dämpa din aptit. Mat som innehåller mycket fiber hjälper dig att känna dig mätt längre så att du äter mindre. Att äta en hälsosam frukost hjälper dessutom att få igång din ämnesomsättning för resten av dagen och ger dig en välbehövlig energikälla efter en hel natts vila.
Detta är förmodligen ingen nyhet för någon av er, men det bästa sättet att gå ner i vikt är regelbunden träning i kombination med en vettig kost. Så med det sagt här är en lista eller vår favorit fettförbrännande mat.
Mat som bränner magfett
- Mandel och mandelsmör – Mandel innehåller mycket hälsosamma fetter, och fett hjälper dig att känna dig mätt längre. De är också rika på niacin, vilket hjälper till att hålla ditt matsmältningsspår smidigt och kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet.
- Avokado – Avokado innehåller hjärthälsosamma enkelomättade fetter och ger en fantastisk källa till fiber, bara en halv kopp om dagen kommer att hålla dig mättare och borta från skräpmat.
- Grönt te – Rik på antioxidanter som har visat sig påskynda ämnesomsättningen. Du behöver en 3-5 koppar om dagen för maximal effekt. Det finns faktiskt många anledningar till varför te är bra för att hjälpa till med fettminskning.
- Hot Peppers – Kan vara hårt för magen om du äter för mycket. Men om du gillar kryddig mat eller varm sås, var inte rädd för att skruva upp värmen! Capsaicin hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.
- Kanel – Överväg att lägga till kanel till ditt kaffe istället för socker, det ger en fantastisk smak och hjälper till att reglera dina insulinnivåer.
- Bönor – Bönor som svarta bönor, röda bönor och pintobönor innehåller mycket protein och fibrer. Båda hjälper dig att tona upp och gå ner i vikt.
Nu när du känner till några fantastiska livsmedel som kan hjälpa till att bränna bukfett samt tappa några kilon, är det dags att fokusera på den andra sidan av ekvationen. Mer specifikt, vilken typ av övningar bör du göra för att hjälpa dig gå ner i vikt ?
Innan du svarar på den frågan är det viktigt att notera att nästan alla typer av träning som görs regelbundet och konsekvent hjälper dig att gå ner i vikt och komma i bättre form. Det vi dock vill fokusera på här är den typ av övningar som hjälper dig att gå ner i vikt på det snabbaste och mest effektiva sättet.
Bästa fettförbränningsövningen
Generellt sett finns det 2 typer av träning. Styrketräning och konditionsträning. Vi tror att en kombination av båda är bäst för att uppnå övergripande fysisk kondition. Styrketräning från att lyfta vikter hjälper dig att öka styrkan, förbättra din kroppsform och få muskelvävnad. Att ha extra muskler hjälper till att bränna mer energi när du är i vila, även om det bara är lite. Men extra muskler kommer också att bränna mer fett när du är aktiv också, så du får lite av en bonuseffekt när du gör någon annan typ av fysisk aktivitet. Nu är dessa uppenbarligen alla fantastiska fördelar men styrketräning går helt enkelt inte att jämföra med konditionsträning när det kommer till totala förbrända kalorier.
Som vi har sagt tidigare är den bästa typen av fettförbränningsövning högintensiv konditionsträning aka högintensiv intervallträning (HIIT). Intensitet är nyckeln när man försöker bränna kalorier och gå ner i vikt.
Innan du börjar med någon form av träningsprogram, kanske du vill rådfråga din läkare. Dessutom, hoppa inte bara in i att göra galet intensiva övningar direkt i början. Din kropp behöver tid att vänja sig vid att träna (om du inte har tränat mycket). Om du anstränger dig för hårt i början är det mycket troligt att du kan skada dig själv eller ha så ont några dagar efter att du inte ens känner för att träna längre!
Nu kanske du har hört talas om pulszonen för fettförbränning, och den finns, men konstigt nog är det inte det optimala sättet att bränna fett. Fettförbränningszonen brukar anges till runt 60-70% av din maxpuls. Grejen med detta är dock att även om du förbränner en högre andel fett, så förbränner du inte lika många kalorier totalt sett jämfört med en mer intensiv träningsform som får din puls till 80 % av din MHR (maxpuls) och högre.